Pareizie veidi, kā lietot probiotikas, ietver to uzņemšanu ar siltu ūdeni pēc ēšanas, izvairīšanos no vienlaicīgas lietošanas ar antibiotikām, uzglabāšanas apstākļu ievērošanu un regulāra grafika ievērošanu.
1. Ņem ar siltu ūdeni
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi un ir ļoti jutīgi pret temperatūru. Augstas temperatūras rezultātā baktērijas kļūs neaktīvas un zaudēs savu efektivitāti. Gatavojot vai lietojot probiotikas, stingri jākontrolē ūdens temperatūra zem 40 grādiem pēc Celsija. Ieteicams lietot atdzesētu vārītu ūdeni vai siltu vārītu ūdeni. Ja tas ir pulverveida preparāts, ielejiet to nelielā daudzumā silta ūdens, ātri samaisiet un pēc tam dzeriet. Ja tā ir kapsula vai tablete, norijiet to tieši ar siltu ūdeni, kura temperatūra ir zemāka par 40 grādiem pēc Celsija. Nelietojiet to uzņemšanai verdošu ūdeni, karstu tēju vai karstu pienu, jo tas var iznīcināt probiotiku aktīvo struktūru, izraisot neefektīvu uzņemšanu.
2. Lietojiet pēc ēšanas
Kuņģa skābei ir spēcīga baktericīda spēja. Tukšā dūšā kuņģa sulas skābums ir augsts, kas viegli nogalina lielāko daļu probiotiku, kas nonāk ar pārtiku. Vislabāk ir lietot probiotikas 30 minūtes līdz stundai pēc ēšanas. Šajā laikā pārtika neitralizē daļu kuņģa skābes, un pH vērtība kuņģī ir salīdzinoši augstāka, kas veicina probiotiku vienmērīgu pāreju caur kuņģi uz zarnām kolonizācijai. Neatkarīgi no tā, vai to lieto ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc tās, tas var ievērojami uzlabot probiotiku izdzīvošanas līmeni, ļaujot tām labāk pildīt savu lomu zarnu floras līdzsvara regulēšanā un uzlabot piedevas efektu.
3. Izvairieties no vienlaicīgas ievadīšanas
Antibiotikas iznīcina patogēnās baktērijas, taču tās bez izšķirības iznīcina arī probiotikas. Ja abus lieto vienlaikus, probiotiku efektivitāte ievērojami samazināsies. Ja antibiotikas un probiotikas jālieto vienlaikus, ievadīšanas laiks jāpārbīda vismaz par divām stundām. Vispirms lietojiet antibiotikas un pēc pārtraukuma papildiniet ar probiotikām. Zāles ar spēcīgām adsorbcijas īpašībām, piemēram, montmorilonīta pulveris un savelkošās tradicionālās ķīniešu zāles, kas satur tanīnskābi, var arī adsorbēt probiotikas un izraisīt to izvadīšanu no organisma. Tās arī jālieto ar intervāliem, lai nodrošinātu, ka probiotikas var veiksmīgi sasniegt zarnas un iedarboties.
4. Pievērsiet uzmanību uzglabāšanai
Dažādiem probiotisko produktu veidiem ir atšķirīgas prasības uzglabāšanas videi. Daži ļoti aktīvi celmi ir jāatdzesē, savukārt celmi, kas izmanto īpašu iekapsulēšanas tehnoloģiju, var būt stabili istabas temperatūrā. Pēc iegādes rūpīgi izlasiet produkta instrukciju un stingri ievērojiet norādītās temperatūras prasības uzglabāšanai. Produkti, kuriem nepieciešama atdzesēšana, jāievieto ledusskapja kraukšķīgākajā atvilktnē, lai izvairītos no atkārtotas sasalšanas un atkausēšanas vai ilgstošas istabas temperatūras iedarbības. Produkti, kas tiek uzglabāti istabas temperatūrā, jānovieto arī vēsā, sausā vietā, izvairoties no tiešiem saules stariem un augstas temperatūras, mitras vides, lai novērstu priekšlaicīgu baktēriju nāvi.
5. Regulāra lietošana
Probiotikas pakāpeniski regulē zarnu mikrobiotu; tie nerada tūlītējus rezultātus no vienas uzņemšanas. Pastāvīga un regulāra papildināšana ir nepieciešama, lai izveidotu stabilu dominējošo floru. Ieteicams tos lietot katru dienu vienā un tajā pašā laikā no divām nedēļām līdz vienam mēnesim kā novērošanas ciklu, lai ļautu labvēlīgajām baktērijām vairoties un dominēt zarnās. Reizēm devas izlaišana nav iemesls pārmērīgai trauksmei; vienkārši atsāciet parasto devu nākamajā dienā. Tomēr nedubultojiet devu uzreiz, lai to kompensētu, jo pārmērīga uzņemšana var izraisīt diskomfortu kuņģa-zarnu traktā.
Ikdienas uzturā varat atbilstoši palielināt ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, auzu, banānu un sīpolu, uzņemšanu, lai nodrošinātu probiotiku augšanai nepieciešamās uzturvielas un veicinātu to vairošanos. Regulāra miega grafika uzturēšana un mērena fiziskā slodze palīdz uzturēt veselīgu zarnu vidi; izvairieties no ilgstošas nogulēšanas un garīga stresa, kas var izjaukt zarnu mikrobiotas līdzsvaru. Ja lietošanas laikā rodas smaga vēdera uzpūšanās, caureja vai alerģiskas reakcijas, nekavējoties pārtrauciet lietošanu un nekavējoties meklējiet medicīnisku palīdzību. Profesionāla vadībā pielāgojiet papildināšanas režīmu vai izpētiet citus iespējamos veselības stāvokļus.