L. reuteriir probiotika, kas atrodama noteiktos pārtikas produktos un var dabiski augt jūsu zarnās. Šeit ir daži veidi, kā iegūt L. reuteri:
1. Raudzēta pārtika: Raudzēta pārtika ir dabisks probiotisko baktēriju, tostarp L. reuteri, avots. Jūs varat uzņemt L. reuteri, ēdot šādus pārtikas veidus:
- Jogurts: Jogurts ir raudzēts piena produkts, kas bagāts ar probiotiskām baktērijām, tostarp L. reuteri. Izvēlieties nesaldinātu jogurtu, lai iegūtu maksimālu probiotisko ieguvumu.
- Jogurts: Jogurts ir arī raudzēts piena produkts, kas satur L. reuteri.
- Raudzēti gurķi: daži marinētu gurķu veidi satur arī L. reuteri. Šos gurķus var ēst kā uzkodu vai uzkodu.
- Raudzēts tofu: Raudzēts tofu no dažiem reģioniem var saturēt arī L. reuteri.
2. Pienskābes fermentācija: L. reuteri ir pienskābes baktērija, tāpēc to var atrast ar pienskābi raudzētos pārtikas produktos. Šie pārtikas produkti ietver:
Skābēti kāposti: Skābēti kāposti ir dārzenis, ko iegūst, fermentējot pienskābi un satur L. reuteri.
Marinēti gurķi: līdzīgi kā marinēti gurķi, marinēti gurķi tiek ražoti pienskābes fermentācijas ceļā, un tie var saturēt L. reuteri.
3. Zarnu mikrobiotas daudzveidība: saglabājot dažādību zarnu mikrobiotā, jūs varat veicināt L. reuteri dabisko augšanu. Daudzveidīga zarnu mikrobiota palīdz attīstīties dažādām labvēlīgām baktērijām, tostarp L. reuteri. Jūs varat veicināt zarnu mikrobioma dažādību, ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, svaigus augļus un dārzeņus, veselus graudus, riekstus un sēklas.
4. Izvairieties no pārmērīgas antibiotiku lietošanas: pārmērīga antibiotiku lietošana var negatīvi ietekmēt zarnu mikrobiomu, kavējot labvēlīgo baktēriju, tostarp L. reuteri, augšanu. Tāpēc samaziniet nevajadzīgu antibiotiku lietošanu, lai saglabātu veselīgu zarnu mikrobiomu.
5. Uztura bagātinātāji: ja nevarat uzņemt pietiekami daudz L. reuteri vai vēlaties palielināt devu, apsveriet iespēju lietot L. reuteri uztura bagātinātāju. Šīs piedevas parasti ir pieejamas kapsulu vai pulvera veidā, un tās var lietot pēc ārsta vai profesionāla veselības aprūpes sniedzēja ieteikuma.
Lai gan ir dabisks veids, kā iegūt L. reuteri ar pārtiku un zarnu mikrobiotas daudzveidību, tomēr pirms uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai profesionālu veselības aprūpes sniedzēju, lai nodrošinātu, ka tiek pienācīgi ņemts vērā jūsu veselības stāvoklis un vajadzības. . Dažādu cilvēku zarnu mikrobiota var atšķirties, tāpēc tas, kas jums ir vislabākais, var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.