Pirms vairāk nekā 2,000 gadiem Hipokrāts teica: "Visas slimības sākas zarnās." Tomēr tas nepiesaistīja pietiekamu uzmanību. Tagad arvien vairāk zinātnisko pētījumu liecina, ka zarnu veselība patiešām ir ļoti svarīga mūsu vispārējai veselībai.
Zarnu mezgls
Zarnu augšējā kreisā puse ir kuņģis. Zarnas ir sadalītas resnajā zarnā un tievā zarnā. Tievā zarna atrodas aplī ap nabu, kā parādīts zemāk esošajā attēlā, un perifērija ir resnā zarna.
Galvenās resnās zarnas daļas ir augošā resnā zarna, šķērseniskā resnā zarna, dilstošā resnā zarna, sigmoidā resnā zarna un taisnās zarnas. Viņi ir atbildīgi par pārtikā atlikušā ūdens uzsūkšanu, pārtikas atlieku veidošanu izkārnījumos un izvadīšanu no organisma. Lielākā daļa zarnu slimību rodas resnajā un taisnajā zarnā.
Ja jums ir diskomforts vēderā, jūs varat sākotnēji noteikt, kur problēma ir radusies, pamatojoties uz diskomforta atrašanās vietu, kas arī atvieglo saziņu ar ārstu.
Lai gan ne visas slimības sākas zarnās, daudzas vielmaiņas slimības, autoimūnas slimības un kognitīvie traucējumi patiesībā sākas ar kuņģa-zarnu trakta disfunkciju vai nelīdzsvarotību.
Šie atklājumi uzsver faktu, ka bez veselīgām zarnām mēs nevaram sasniegt optimālu veselību. Zarnas ir mājvieta triljoniem mikroorganismu, tajās atrodas 70% mūsu imūnsistēmas, tas ietekmē mūsu vielmaiņu un veicina enerģijas bilanci u.c.
Cilvēki maldīgi uzskata, ka kuņģa-zarnu trakta simptomu neesamība ir līdzvērtīga veselīgām zarnām, taču tas ir daudz vairāk.
Lai gan vēdera uzpūšanās, aizcietējums, caureja un sāpes vēderā ir bieži sastopami gremošanas simptomi, zarnu trakta traucējumi bieži izraisa arī neiroloģiskus simptomus, piemēram, smadzeņu miglu, koncentrēšanās grūtības, sliktu atmiņu, depresiju un trauksmi. Tas ir tāpēc, ka zarnas un smadzenes pastāvīgi sazinās caur zarnu-smadzeņu asi. Tas nozīmē, ka slikta zarnu darbība var izraisīt arī sliktu smadzeņu darbību. Tajā pašā laikā zarnas cieši ietekmē arī mūsu ādu, imūnsistēmu, cukura līmeņa regulēšanu asinīs, detoksikāciju un vielmaiņu utt.
Veselām zarnām ir piecas ļoti svarīgas lomas mūsu fiziskās un garīgās veselības aizsardzībā, un tā ir pelnījusi mūsu vislabāko aprūpi.
1. Uzlabojiet gremošanu un uzsūkšanos
Viena no galvenajām zarnu funkcijām ir palīdzēt pārtikas un barības vielu sagremošanai un uzsūkšanai. Arī zarnām ir svarīgas vielmaiņas funkcijas, piemēram, barības vielu (piemēram, vitamīnu) sintezēšana, žults sāļu metabolizēšana un svešķermeņu noārdīšana. Pārtika vispirms nonāk tievajās zarnās, kas ir galvenā vieta, kur notiek gremošana un uzsūkšanās.
Tievās zarnas galvenais uzdevums ir uzsūkt sagremotās barības vielas asinsritē, un pēc tam ar asinsriti tās transportēt uz dažādām ķermeņa daļām.
Resnā zarna ir atbildīga arī par daļu no gremošanas un absorbcijas uzdevumiem. Baktērijas resnajā zarnā fermentē uztura šķiedrvielas, kuras mēs paši nevaram sagremot un pārvērst par īsās ķēdes taukskābēm, kas ir galvenais enerģijas avots resnās zarnas šūnām. Resnajā zarnā tiek reabsorbēti arī elektrolīti un ūdens.
Zarnu flora var arī palīdzēt sintezēt K vitamīnu un B vitamīnus, piemēram, biotīnu (B7), folijskābi (B9) un kobalamīnu (B12).
2. Atbalstīt zarnu caurlaidību
Veselīga zarnu barjera ir tikpat svarīga vispārējai veselībai kā veselīga zarnu flora. Veselīga zarnu barjera var noteikt, vai vielas, kas nonāk zarnās, ir draugs vai ienaidnieks.
Tā sauktā zarnu caurlaidība ir zarnu barjeras spēja selektīvi ļaut iziet cauri organismam labvēlīgām vielām, vienlaikus bloķējot organismam kaitīgās vielas. Veselai imūnsistēmai un autoimūnu slimību riska samazināšanai nepieciešama neskarta zarnu barjera. Lai uzturētu zarnu veselību, ir nepieciešama neskarta zarnu barjera, lai cīnītos ar baktērijām un sadarbotos ar komensālo floru. Bojāta zarnu barjera ir zarnu caurlaidība vai palielināta zarnu caurlaidība.
Pētījumi liecina, ka neveselīgā zarnā gļotādas šūnas nav sakārtotas pietiekami cieši un starpšūnu telpas ir lielas. Šīs lielmolekulārās vielas, kurām vajadzētu izvadīt no organisma, "izspiedīsies" cauri starpšūnu telpām un iekļūs asinīs, un pēc tam organisma imūnsistēma Šo vielu atpazīšana un cīņa ar tām izraisa mūsu parastās alerģiskās reakcijas.
Šai palielināto gļotādas starpšūnu telpu parādībai ir ļoti spilgts nosaukums - noplūdes zarnas.
Ja cilvēkam nav cauruļu zarnu, viņam ir mazāks pārtikas alerģiju, autoimūnu slimību un iekaisuma risks. Ideālā gadījumā zarnu barjerai vajadzētu būt tik spēcīgai kā pilsētas mūrim, un tai nevajadzētu iziet cauri ķermenim nekā kaitīgam. Labākais veids, kā ārstēt zarnu noplūdi, ir samazināt neveselīgas pārtikas uzņemšanu, piemēram, ļoti apstrādātu pārtiku, nepanesošu pārtiku, pretiekaisuma pārtiku utt., vienlaikus optimizējot noteiktas uzturvielas, piemēram, L-glutamīnu, cinku un A vitamīnu. E vitamīns un omega{2}} taukskābes.
3. Aizsargājiet zarnu floru
Mūsu zarnās dzīvo milzīgs skaits mikroorganismu, ko sauc par zarnu floru.
Tātad, kādas tieši ir zarnu floras funkcijas?
1. Nodrošināt cilvēka ķermeņa uzturu
Dažām vielām, kas rodas zarnu floras vielmaiņas procesā, ir liela nozīme cilvēka uzturā. Zarnu floras metabolisms var radīt īsas ķēdes taukskābes, kas būtiski ietekmē saimniekorganisma fizioloģiju; Bifidobacterium, Lactobacillus u.c. spēj sintezēt dažādus cilvēka augšanai un attīstībai nepieciešamos vitamīnus; zarnu flora var nodrošināt arī proteīnu cilvēka ķermenim. Neaizstājamo aminoskābju, piemēram, asparagīnskābes, alanīna, valīna un treonīna, sintēze.
Pēc zarnu floras nāves baktēriju aktīvās sastāvdaļas ir labvēlīgas arī cilvēka veselībai. Baktērijas parasti ir bagātas ar uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, un tām var būt svarīga uztura nozīme.
2. Piedalīties svarīgos cilvēka organisma vielmaiņas procesos
Zarnu flora var piedalīties svarīgos cilvēka organisma vielmaiņas procesos un nodrošināt dažādus enzīmus un vielmaiņas ceļus noteiktiem cilvēka organisma vielmaiņas procesiem. Piemēram, zarnu flora var pārvērst nešķīstošās olbaltumvielas šķīstošās vielās; pārvērst polisaharīdus monosaharīdos, kurus cilvēka ķermenis viegli absorbē; piedalīties kazeīna hidrolīzē, dehidroksilācijā un aminoskābju deaminācijā; piedalīties žults un holesterīna metabolismā u.c.
Turklāt zarnu flora var aktivizēt arī cilvēka aknu enzīmu sistēmu, kam ir liela nozīme svešu savienojumu metabolismā organismā; daļa zarnu floras var piedalīties arī dažu perorālo zāļu metabolismā, mainot zāļu aktivitāti vai toksicitāti; zarnu flora Tas var arī ražot tādus enzīmus kā superoksīda dismutāze (SOD), peroksidāze (POX) un katalāze (CAT), kas var attīrīt brīvos radikāļus.
3. Antibakteriāla iedarbība
Zarnu flora piekļaujas, kolonizējas un vairojas cilvēka zarnās, veidojot "bioplēves barjeru", lai aizsargātu ķermeni no svešu patogēnu baktēriju invāzijas; zarnu flora var konkurēt ar kaitīgām baktērijām par barības vielām un kavēt to vairošanos zarnās; Zarnu flora var arī ražot antibakteriālas vielas, lai kavētu patogēno baktēriju augšanu.
4. Imunitāte
Zarnu flora var radīt plašu imūnbarjeru saimniekam. Laktobacilli un bifidobaktērijas var uzlabot saimnieka imūno funkciju; zarnu flora var stimulēt saimniekorganisma imūnsistēmas attīstību un šūnu imunitātes rašanos, ļaujot saimnieka iedzimtajai imūnsistēmai atšķirt oportūnistiskos patogēnus un komensālās baktērijas.
5. Ietekmē smadzeņu darbību un uzvedību
Zarnu mikrobiota var regulēt saimniekorganisma uzvedību caur zarnu-smadzeņu asi. Zarnu-smadzeņu ass ir saziņas sistēma starp zarnām un smadzenēm, kas sastāv no imūnsistēmas, neiroendokrīnajiem un vagālajiem ceļiem. Zarnu mikrobiota caur zarnu-smadzeņu asi būtiski ietekmē saimnieka reakciju uz stresu, trauksmi, depresiju un kognitīvo funkciju. Līdzsvarota zarnu flora var veicināt saimnieka fizisko un garīgo veselību, savukārt zarnu floras nelīdzsvarotība var izraisīt zarnu un smadzeņu slimības, piemēram, kairinātu zarnu sindromu, iekaisīgu zarnu slimību, aknu encefalopātiju utt., kā arī centrālās nervu sistēmas slimības. Piemēram, multiplā skleroze, Alcheimera slimība un autisms.
6. Regulē kaulu blīvumu
Zarnu flora var iejaukties kaulu metabolismā, regulējot imūnsistēmas stāvokli, un tai ir svarīga kaulu masas regulējoša loma. Šīs sekas galvenokārt atspoguļojas straujas izaugsmes periodos, piemēram, pusaudža gados, kad pieprasījums pēc kaulu masas ir lielāks, un sieviešu menopauzē, kad kaulu masas zudums ir acīmredzamāks.
7. Pretvēža iedarbība
Dažas baktēriju šūnas pēc zarnu floras nāves var samazināt pūšanas baktēriju mutagēnos un kancerogēnos enzīmus; dažas baktērijas var antagonizēt nitrozoguanidīna kancerogēno iedarbību; un dažas baktērijas var tieši kavēt audzēja augšanu.
Rezumējot, zarnu mikrobiotai ir plaša ietekme uz cilvēku veselību. Mums vajadzētu ievērot saprātīgu uzturu un saglabāt zarnu floras līdzsvaru.
4. Samazināt iekaisumu
Vēl viens zarnu uzdevums ir regulēt imūno aktivitāti kuņģa-zarnu traktā, samazinot iekaisumu, kad tas nav nepieciešams. Ir zarnu iekaisuma marķieri, ko var izmērīt ar izkārnījumu testiem, tostarp fekālo kalprotektīnu, eozinofilo proteīnu X un sekrēcijas IgA.
Kad cilvēkam rodas zarnu iekaisums, kas ir izplatīts zarnu iekaisuma slimības gadījumā, mēs novērojam šo marķieru pieaugumu.
Veselīgas zarnas un zarnu flora palīdz veicināt normālu imūnšūnu attīstību, atpazīst iebrucējus, nogādā imūnās šūnas tur, kur tās ir vajadzīgas, un pēc tam uzlabo to spēju cīnīties ar infekciju. Veselīga zarnu flora izpaužas kā spēcīga imūnsistēma, kas darbojas optimāli un spēj ātri atpazīt un novērst draudus, ja tādi pastāv, tostarp infekcijas un pat ļaundabīgus audzējus. Mēs nevaram atdalīt zarnu floru no imūnsistēmas, un, ja kaitējam vienam, mēs kaitējam otram. Tāpēc veselīgas zarnas un zarnu flora var palīdzēt mums samazināt iekaisumu.
5. Atbalsta nervu sistēmu
Mūsu zarnās ir vesela neatkarīga nervu sistēma, ko sauc par zarnu nervu sistēmu vai "otrajām smadzenēm". Patiesībā mūsu smadzeņu veselība sākas arī mūsu zarnās, kur tās pastāvīgi sazinās savā starpā. Katru sekundi vairāk nekā 500 miljoni nervu mūsu zarnās caur klejotājnervu nosūta atgriezeniskās saites ziņojumus uz mūsu smadzenēm. Tas ir piecas reizes vairāk nervu nekā mēs atrodam muguras smadzenēs.
Šis ir tikai sākums. Zarnu mikrobi spēj sazināties ar mūsu smadzenēm caur imūnsistēmu un atbrīvot neirotransmiterus, hormonus un signalizācijas molekulas. Zarnu mikrobi ražo dažādus neirohormonus, kas spēlē spēcīgu lomu tādās lietās kā mūsu garastāvoklis un enerģijas līmenis.
Faktiski 90% serotonīna un 50% dopamīna tiek ražoti mūsu zarnās. Piemēram, zarnās ražotais serotonīns var ietekmēt zarnu kustīgumu, garastāvokli, apetīti, miegu un smadzeņu darbību. Mūsu zarnas ražo vairāk nekā trīsdesmit šo neirotransmiteru.
Veselīgas zarnu floras ietekme var šķērsot mūsu hematoencefālisko barjeru un palīdzēt mums domāt asu, enerģisku un atslābinošu. Un otrādi, zarnu mikrobiotas traucējumi ir saistīti ar depresiju, trauksmi, Alcheimera slimību, Parkinsona slimību, migrēnu, hronisku nogurumu, autismu un ADHD.
3 novirzes izraisa zarnas
1. Problēmas ar defekāciju Galvenā zarnu novecošanās izpausme ir defekācijas problēmas. Ja ir apgrūtināta izkārnīšanās, nepieliekot spēku, vai ja jūtat, ka nevarat tīri izkārnīties pat pēc tualetes apmeklējuma, un ja defekācija parādās gabalos un ir grūti un grūti izvadāma, tas ir zarnu problēmu simptomi.
Turklāt, ja vēdera izeju skaits nedēļā ir mazāks par četrām reizēm, to var vērtēt kā aizcietējumus, kas arī ir zarnu novecošanas parādība.
2. Nenormāla izkārnījumu krāsa
Normāli un veselīgi izkārnījumi ir dzelteni, bet dažiem cilvēkiem izkārnījumu krāsa būs neparasta. Tā ir ne tikai zarnu novecošanās parādība, bet arī parasti slimības izpausme. Parasti melni vai brūni izkārnījumi norāda uz zarnu vai kuņģa asiņošanu.
Turklāt ir daudz neparastu krāsu parādību. Ja tas šķiet darvai līdzīgs, visticamāk, tā ir kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla un citas slimības. Šīs ir dažas no zarnu novecošanas komplikācijām.
3. Nenormāla izkārnījumu smaka
Lai gan "kakas smaržo" ir mūsu dziļi iesakņojusies doma, šajā smaržā ir arī novirzes. Ja jūsu izkārnījumi ir pilni ar nepatīkamu smaku, tas nozīmē, ka pūšana zarnās ir kļuvusi ļoti nopietna. Šī ir viena no svarīgākajām zarnu novecošanās izpausmēm, un tā ir arī parādība, kuru viegli ignorēt. Ja jūsu izkārnījumi ir tik smirdīgi, ka jūs to nevarat izturēt, iespējams, ka jūsu zarnas cieš no zarnu sabrukšanas. Izraisa novecošanās.
Turklāt, ja izkārnījumos ir asa skāba smaka, to, visticamāk, izraisījuši fermentācijas gremošanas traucējumi; ja caureju pavada dedzinoša smaka izkārnījumos, var būt problēmas ar tievo zarnu; ja izkārnījumos ir zivju smaka un tie ir līdzīgi darvai, tas nozīmē, ka gremošanas traktā ir asiņošana. Tāpēc zarnu veselība ir ļoti sarežģīta tēma, kurā jāņem vērā ne tikai gremošana un uzsūkšanās, bet arī zarnu caurlaidība vai zarnu barjeras integritāte un zarnu floras līdzsvars.
Veselas zarnas ir mūsu fiziskās un garīgās veselības uzturēšanas atslēga. Zarnu darbības traucējumi var izraisīt dažādu hronisku slimību rašanos, un veselīga zarnas un zarnu flora var palīdzēt novērst dažādu hronisku slimību rašanos. Tāpēc veselīgu un funkcionējošu zarnu uzturēšana ir mūsu fiziskās un garīgās veselības un labklājības atslēga.
Mūsu ķermenis ir organisks veselums, un visas ķermeņa sistēmas ir savstarpēji saistītas un parasti nepieciešama holistiska pieeja, lai atjaunotu līdzsvaru. Šķiet, ka šī savienojuma centrā ir zarnas, un, lai noteiktu daudzu slimību galveno cēloni, bieži ir jānovērtē mūsu zarnu veselība.
Bet, kad mēs uzlabojam savu zarnu veselību, mainot uzturu, samazinot stresu un pareizu uzturu, daudzi simptomi, kas bieži šķiet nesaistīti, sāks uzlaboties, un mūsu fiziskā un garīgā veselība būs tādā stāvoklī, kādā tā nekad nav bijusi.
Kādi citi iemesli jums ir, lai nerūpētos par mūsu zarnām?